co mam zrobic

[...] sie i zalało fatem.Od tyg powrót do diety,regularnych treningów.Powrót do SAA - obecnie leci 500mg długiego testa .Prosz o pomoc w rozpisaniu środków na redu. Wszafie mam dosłownie wszystko. Od pepków po sarmy .Moja propozycja :.Badania ,dosc obszerne zrobione .Troche ALAT podwy\zszony,Triglicerydy i cholesterol znacznie podwyższone [...]

[...] redukcja, bez treningu, więc efekt każdy może sobie wyobrazić.... Wrzesień 2018 - powrót z wakacji, motywacja wpadła, ale żeby mieć marchewkę, to wykupiony sylwester pod palmami. Szło dobrze, fajna forma, ale już na miejscu spotkałem przy basenie jednego z topowych polskich kulturystów, MŚ itd. 2018/2019 - Fajny czas spędzony razem, dużo [...]

[...] pomieszczenie do zaodoptowania na silownie. Czytajac forum prawie kazdy z forumowiczow odradza mowiac ,ze laweczka , sztanga ,hantle duzo lepsze. A w moim przypadku? Nie mam w zasadzie ,zadnego pojecia jak dobrze wykonywac cwiczenia ze sztangami , na atlasie duzo latwiej. No i na poczatek w moim przypadku cwiczenia ogolnorozwojowe , jak [...]

Siema, mam 20 lat 183cm i z 70kg. Probuje od jakiegos czasu zaczac cwiczyc z roznymi filmikami itp zeby no wygladac jakos fajnie,sile miec a nie jak losowy typek z ulicy. Problem jest w tym ze mimo, ze zabieralem sie za cwiczenia juz wiele razy w swoim zyciu, to nie mam kompletnie sily na zrobienie pompki. Nawet po takich na kolanach po 5 [...]

[...] się leń i juz nawet rolowania nie było. Ot wieczór z Netflixem. Dzisiaj próby uratowania honoru, ale też dzień jakiś zakręcony - bo oprócz wyborów jeszcze się okazało ze mam rolę "teściowej" do odegrania. Oby nie na serio. Więc jeszcze ciacho piekłam coby Młody miał czym poczęstować... Trenio był, ale juz spaceru chyba nie będzie... O [...]

[...] jezdze na rowerze itp. a poszedlem zrobic badania z ciekawosci na wypadajace wlosy i wyszla prolaktyna 250ng w jednym, 300ng w drugim labolatorium z ta sama próbka. Tarczyce mam wporzadku, chce sobie zrobic badania z wlosa pod obecnosc zatrucia metalami ciezkimi, ale najpierw udam sie do endykronologa. Akurt po pobraniu krwi zaczal mnie bolec leb [...]

[...] poprawnie wykonać to jasne że rób , ale unieść na barki swoją mase ciała to nie takie latwe jak się wydaje :)a co dopiero zrobic to 3 x 12 :) druga sprawa to nie mam pojecia jak chcesz złapać pozycje brzuchem do ściany ?? z mostka zaczynać wybicie ? Zacznij sobie naramienne ćwiczyc w taki sposób ( z podwyższeniem lub z ziemi [...]

[...] przy czym spożywam ok 170g białka, 90g tłuszczy i ok 250g wegli. Czuję się na takiej diecie świetnie mimo że jest to mało kalorii. Spałam ok 0.6kg masy na tydzień, lecz mam dosyć duży problem, ponieważ za około 10 dni wchodzę na masę, na której chce zbudować ok 5-7kg mięśni. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3400kcal aby przybierać na wadze [...]

Mam pytanie odnośnie kontuzji łocia próbowałem zrobic wejście do stania na rękach i zabolał mnie prawy łokcieć 1.5tygodnia temu potem przeszło jakieś pare minut ale gdy zaczynam robic pompki i dipy to zaczynam go czuć jak zrobie kilkadziesiąt. Zrobiłem 1 tydzień bez ćwiczeń które sprawiają mi dyskomfort ale gdy gdy robiłem pompki znowu zaczoł [...]

Czesc,jestem po redukcji tkanki tłuszczowej. Nie mam dużo mięśnia,ale jestem fajnie odtłuszczony (Ok.7%) co fajnie wyglada :) mój staż to około rok (zbicie wagi „krótka” masa i redukcja) Mam zamiar od sierpnia wejść na mase aż do Stycznia,później redukować. Mysle nad Cyklem z Anavar,lecz nie wiem czy zrobić go teraz na masie czy dopiero na [...]

Czesc,jestem po redukcji tkanki tłuszczowej. Nie mam dużo mięśnia,ale jestem fajnie odtłuszczony (Ok.7%) co fajnie wyglada :) mój staż to około rok (zbicie wagi „krótka” masa i redukcja) Mam zamiar od sierpnia wejść na mase aż do Stycznia,później redukować. Mysle nad Cyklem z Anavar,lecz nie wiem czy zrobić go teraz na masie czy dopiero na [...]

witaj! Z racji ,że są wakacje chcę sobie poćwiczyć ,,gimnastyke,,.Zaczynam od stania na rękach na początek przy ścianie tylko mam problem z wybijaniem. polecam filmik https://www.youtube.com/watch?v=saVXqs1F00M masz tutaj krok po kroku wyjaśnione co nalezy wzmocnic, aby stanie na rekach bylo mozliwe. Jak już raz na 10 razy uda mi się być w pionie [...]

Siemanko Z racji ,że są wakacje chcę sobie poćwiczyć ,,gimnastyke,,.Zaczynam od stania na rękach na początek przy ścianie tylko mam problem z wybijaniem.Jak już raz na 10 razy uda mi się być w pionie to nie mogę się zrobić tak aby nogi oparły się o ścianę.Po prostu max to linia prosta.Co może być przyczyną? Słabe nogi ? Może to jakiś strach czy [...]

[...] że mogłoby być lepiej gdybym pilnował bardziej diety. Od kilku miesięcy brakuje mi jednak konsekwencji i co kilka tygodni zmieniam bilans kalorii. Największy problem mam z boczkami w dolnej części pleców. Nie wiem tylko, czy na tym etapie warto się tym przejmować, czy może skupić się na budowie mięśni. [...]

dzieki Greek czyli wciąż mozna powiedzieć, że mało doniesień o nowym foxie - w sumie nic dziwnego bo kosztuje całkiem sporo... ja tak właśnie patrzę na swój arsenał gdzie mam i walthera pro secur i sabre cone (wersja niepalna) i niby jestem zadowolony ale coś mnie wzięło na poszukiwanie lepszego standardu, a to nie bez przyczyny. To znaczy kiedyś [...]

[...] 37kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 11kg + aero 35 min Lepszy trening w końcu ;-) Chociaż pompy dalej zero. Niestety domyślam się za sprawą czego - mianowicie soli mam niedużo w diecie, bo lecą tylko 2 posiłki na słono :-P No a nawet nie wiem ile tej soli musiałbym dawać, żeby 2 tabsy fury ed nie wypłukały jej całej %-) Na masie [...]

[...] z krzywym zrostem. Mam do Was pytanie, gdzie w Polsce znajdę specjalistę który wykona mi taka operacje „naprawy” źle zarośniętego obojczyka? Oczywiście prywatnie, nie mam siły już męczyć się i spędzać kolejnych godzin na proszenie się lekarzy a dla Was wszystkich tutaj, róbcie co w swojej mocy aby wykonać operacje! Moja męczarnia trwa już [...]

[...] spory progres, tych ważniejszych: życiu czy pracy. Silka u mnie raczej zejdzie na dalszy plan już niedługo. Mam inne rzeczy w głowie, które muszę rozwijać, a życiową formę mam nadzieje zrobić jeszcze przed 40-tką ;) Na koniec dodam, ze dzisiaj pierwszy raz jestem zadowolony w tym okresie, jak to wyglada w lustrze - a to bardzo dobry prognostyk. [...]

[...] dał mi do walki o pas BMF. Chodź, walcz o ten pas teraz. Kolejnym kolesiem, którego w pewnym momencie na pewno zdemolujemy, jest Thompson. Nie ze względu na coś osobistego, mam szacunek dla jego osoby, ale chciałbym odzyskać to, co straciłem w tej walce. Myślę, że zdecydowanie mogę zrobić coś lepszego niż tamtej nocy, kiedy pierwszy raz się [...]

Witam, chciałbym powrócić do stałego grania po 8 latach- tak wiem trochę długo:-) Ogólnie sytuacja wygląda tak: Mam 28 lat, mięsień piwny jest, 181cm 83kg. Przez najbliższy miesiąc chciałbym trenować indywidualnie, żeby schudnąć i nabrać jako takiej kondycji + szybkości+siły. Jest, gdzieś jakiś fajny plan treningowy jak trenować, żeby przez ten [...]